Ciao Ragazze! 😉 

Mancano pochi mesi per la bella stagione e già si pensa a come rimettersi in forma! E se a consigliarci su cosa fare fossero proprio le nostre celebs preferite?

Continuate a leggere per scoprire di più…

 

Demi Lovato ama fare esercizi che si concentrano sui muscoli rafforzandoli per renderli più tonici ed elastici!

 

La nostra Demi ama in particolare gli affondi, squats e sollevamenti …vediamo come farli!

Affondi

Per rinforzare i muscoli delle gambe e rassodare i glutei!

• Eseguite un passo in avanti con il piede destro.
• Ora concentratevi sulla tua gamba sinistra, piegatela verso il basso fino a formare un angolo retto.
• Fermatevi qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio.
• Ora ritornate nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro.

Squats

Stessi benefici degli affondi, ma se svolti insieme ad essi, farete un figurone quest’estate!

• Divaricate le gambe fino a portare i piedi oltre le spalle
• Piegate le ginocchia fino ad averle all’altezza dei piedi e fai in modo che le cosce siano parallele al terreno.
• Una volta raggiunta questa angolazione, sollevate nuovamente spingendo con i talloni.

Sollevamenti

Interessano anche le braccia e le rassodano, magari divertendosi con un amico!

• Appoggiate le mani a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle; gli avampiedi sempre a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro. Tronco, nuca e bacino devono stare sulla stessa linea e lo sguardo deve essere rivolto verso il pavimento al centro delle mani.
• Andate giù con le braccia, fino a portare il mento a sfiorare il pavimento. Attenzione a non piegare la schiena o non eseguirete correttamente l’esercizio.

Rihanna invece preferisce più stare all’aperto, facendo esercizi come bicicletta, salto alla corda e jumping jack!

 

 

Mentre tutti sanno come si possa fare esercizio con la bicicletta e la corda (che anche io adoro, davvero divertente!), molte magari non sanno cosa siano i jumping jack. Sono semplicemente dei salti sul posto, che possono avere tantissime varianti.

Jumping jack frontale 

• Saltate sul posto divaricando contemporaneamente gambe e braccia.
• Le gambe dovrete aprirle non più dell’ampiezza delle vostre spalle, mentre le braccia dovrete portarle fin sopra la vostra testa.

Semplice vero? E pensate che potete farne di diversi di jumping jack, come quello laterale o salendo su una panca e scendendo saltando a gambe aperte! Avete solo l’imbarazzo della scelta…e se le fanno le nostre più amate celebs, vi faranno fare anche a voi un figurone garantito!  😎 

Voi fate già questi esercizi, ragazze?

Fatemelo sapere in un commento!