Ciao Ragazze! 😉 

Mancano pochi mesi per la bella stagione e già si pensa a come rimettersi in forma! E se a consigliarci su cosa fare fossero proprio le nostre celebs preferite?

Continuate a leggere per scoprire di più…

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Demi Lovato ama fare esercizi che si concentrano sui muscoli rafforzandoli per renderli più tonici ed elastici!

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La nostra Demi ama in particolare gli affondi, squats e sollevamenti …vediamo come farli!

Affondi

Per rinforzare i muscoli delle gambe e rassodare i glutei!

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  • Eseguite un passo in avanti con il piede destro.
  • Ora concentratevi sulla tua gamba sinistra, piegatela verso il basso fino a formare un angolo retto.
  • Fermatevi qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio.
  • Ora ritornate nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro.

Squats

Stessi benefici degli affondi, ma se svolti insieme ad essi, farete un figurone quest’estate!

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  • Divaricate le gambe fino a portare i piedi oltre le spalle
  • Piegate le ginocchia fino ad averle all’altezza dei piedi e fai in modo che le cosce siano parallele al terreno.
  • Una volta raggiunta questa angolazione, sollevate nuovamente spingendo con i talloni.

Sollevamenti

Interessano anche le braccia e le rassodano, magari divertendosi con un amico!

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  • Appoggiate le mani a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle; gli avampiedi sempre a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro. Tronco, nuca e bacino devono stare sulla stessa linea e lo sguardo deve essere rivolto verso il pavimento al centro delle mani.
  • Andate giù con le braccia, fino a portare il mento a sfiorare il pavimento. Attenzione a non piegare la schiena o non eseguirete correttamente l’esercizio.

Rihanna invece preferisce più stare all’aperto, facendo esercizi come bicicletta, salto alla corda e jumping jack!

LOS ANGELES, CA - FEBRUARY 08: Singer Rihanna attends The 57th Annual GRAMMY Awards at the STAPLES Center on February 8, 2015 in Los Angeles, California. (Photo by Jason Merritt/Getty Images)

 

 

Mentre tutti sanno come si possa fare esercizio con la bicicletta e la corda (che anche io adoro, davvero divertente!), molte magari non sanno cosa siano i jumping jack. Sono semplicemente dei salti sul posto, che possono avere tantissime varianti.

Jumping jack frontale 

Jumping-Jack

  • Saltate sul posto divaricando contemporaneamente gambe e braccia.
  • Le gambe dovrete aprirle non più dell’ampiezza delle vostre spalle, mentre le braccia dovrete portarle fin sopra la vostra testa.

Semplice vero? E pensate che potete farne di diversi di jumping jack, come quello laterale o salendo su una panca e scendendo saltando a gambe aperte! Avete solo l’imbarazzo della scelta…e se le fanno le nostre più amate celebs, vi faranno fare anche a voi un figurone garantito!  😎 

Voi fate già questi esercizi, ragazze?

Fatemelo sapere in un commento!